오늘은 생리에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 여성들에게 생리란 단순히 불편한 현상이 아닙니다. 아랫배가 땡기고, 쑤셔서 정상적인 생활을 못할 뿐만 아니라 어지럽고, 메스꺼우며 토할 것 같은 증상을 겪기도 합니다. 심한 분들은 진통제 없이는 한 순간도 버틸 수가 없어 생리기간 동안 진통제 한 통을 다 비우기도 합니다.
생리통의 원인은 단순합니다. 생리기간이 되면 자궁에서 '프로스타글란딘' 이라는 물질이 많이 생성되는데, 이 프로스타글란딘이 자궁수축을 유발해 극심한 생리통을 유발합니다. 따라서 생리통을 완화하려면 자궁을 진정시키고, 긴장된 몸을 편안하게 해주는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그럼 대표적으로 생리에 좋은 음식을 소개해보겠습니다.
1. 요거트
생리통 때문에 일상생활이 힘들다면 요거트와 같이 칼슘이 많이 든 음식을 먹어야 합니다. 흔히 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 영양소로만 알려져 있지만, 자궁 근육을 진정시켜서 생리통을 완화하고, 생리로 인한 몸의 부종도 빼주는 효과가 있거든요. 또 칼슘은 신경에도 작용해서 우울한 기분을 좋게 하고 집중력도 높여준다고 합니다.
2. 콩
생리량이 너무 많다면 철 결핍성 빈혈에 쉽게 걸리는데요. 이렇게 몸에 철분이 부족해지면 몸이 지치고, 쉽게 우울하며, 머릿속이 하얘지는 듯한 느낌을 받기도 합니다. 이때 콩처럼 철분이 풍부한 음식을 먹으면 증상이 완화된다고 해요. 또 콩에는 천연 여성호르몬이 많이 들어있어서 생리불순 완화에도 도움을 준다고 합니다.
3. 아보카도
생리통은 자궁 근육의 경련으로 인해 일어나는 증상인데요. 마그네슘은 근육을 이완시켜서 통증을 진정시키고 두통이나 요통도 완화해준다고 합니다. 실제로 여성분들이 생리할 때 초콜릿이 땡기는 이유가 코코아에 들어있는 높은 마그네슘 함유량 때문이라고 하는데요. 아보카도, 다크쵸콜렛 등은 대표적으로 마그네슘이 많이 들어있는 음식이라고 합니다.
4. 캐모마일차
캐모마일에는 항염증과 항경련 성분들이 들어있어서 차로 끓여 마시면 생리통 진정에 도움이 됩니다. 서양에서는 흔히 캐모마일차를 잠자기 전에 마셔서 '수면제' 처럼 활용하는데요. 그 정도로 진정시키는 효과가 뛰어나기 때문이라고 합니다. 하루에 2컵의 캐모마일 차를 생리하기 1주일 전부터 마셔보세요. 매달 마시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 계피
계피는 예로부터 한의학에서 혈액순환을 원활히 하는 약재로 쓰여져 왔는데요. 자궁내 혈액순환을 원활히 하므로 여성의 생리통이나 생리불순에 특히 효과가 뛰어나다고 합니다. 실제로 2015년에 진행된 연구결과에 의하면 계피를 섭취한 여성들은 생리기간 동안 출혈량 감소, 통증 감소, 어지러움 및 메스꺼움 감소 현상을 겪었다고 합니다.
6. 생강
생강 역시 대표적으로 생리에 좋은 음식입니다. 생강은 생리통을 유발하는 '프로스타글란딘' 의 분비를 억제해 생리통을 줄여준다고 하는데요. 실제로 한 연구결과에 의하면 생리기간 동안 매일 생강가루를 섭취한 여성들은 생리통이 줄어드는 효과를 봤다고 합니다. 마치 시중의 소염진통제 '이부프로펜' 을 섭취한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있었다고 하네요.