다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위가 있습니다. 바로 뱃살인데요. 뱃속 장기에 쌓여 뱃살의 원인이 되는 지방을 '내장지방' 이라고 부릅니다. 몸의 다른 부위에 비해 배가 유독 많이 나왔다면 내장지방이 과도하게 축적된 것일 수 있는데, 온갖 성인병의 원인이 되므로 평소 식이요법을 통해 잘 관리하는게 좋습니다. 그럼 내장지방 빼는 음식 8가지를 소개해보겠습니다.
1. 녹차
녹차는 대표적으로 내장지방 빼는 음식입니다. 녹차의 떫은 맛을 내는 '카테킨' 성분은 체내에 지방이 축적되는 것을 억제하며, 신진대사를 촉진해 칼로리 소모를 늘리기도 합니다. 실제로 하루에 2~3잔의 녹차를 마시면 내장지방 분해가 활발해져 뱃살 감량에 효과가 있다고 합니다.
2. 아보카도
아보카도에 풍부한 글루타치온은 지방이 내장으로 흡수되는 것을 막아줍니다. 또한 아보카도에 다량 함유되어 있는 불포화지방산은 몸 속 지방을 빠르게 연소시키고, 중성지방 수치를 낮춰준다고 합니다.
3. 고추
고추 역시 내장지방 빼는 음식입니다. 고추를 먹으면 몸에서 열이 나고, 땀이 흐르죠? 이는 고추의 매운 맛을 내는 캡사이신이 체내 신진대사를 활발하게 하기 때문입니다. 신진대사가 활발해짐에 따라 칼로리가 더 잘 소모되고, 내장지방을 연소시키는 효과가 있다고 합니다.
4. 카카오닙스
최근 슈퍼푸드로 급부상 중인 카카오닙스는 녹차보다 카테킨이 10배 이상으로 풍부한데요. 풍부한 카테킨이 내장지방의 분해와 제거, 배출을 돕는다고 합니다. 우유와 함께 먹으면 흡수율이 높아지니, 되도록 우유와 함께 드세요!
5. 아몬드
아몬드에는 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있는데요. 풍부한 지방이 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 배고픔을 못 느끼게 하고, 과식을 막아준다고 합니다. 또한 아몬드에 다량 함유되어 있는 마그네슘은 근육 생성을 돕는데, 몸에 근육이 많을수록 내장지방을 빠르게 연소시킬 수 있고, 쉽게 지방이 쌓이지 않는 체질로 변한다고 합니다.
6. 사과
새콤달콤한 사과 역시 내장지방 빼는 음식입니다. 사과에 들어있는 '팩틴' 은 위장에서 젤같은 물질로 변해 콜레스테롤과 지방을 흡수하므로 지방의 체내 흡수를 막습니다. 또한 사과에 풍부한 폴리페놀 역시 내장지방을 감소시키는데, 일본에서 진행된 연구결과에 의하면, 사과에서 추출한 폴리페놀을 먹인 쥐의 내장지방이 27% 감소했다고 합니다.
7. 검은콩
'검은콩 다이어트' 라고 들어보셨나요? 검은콩에 들어있는 수용성 섬유소는 복부지방을 분해해주며, 풍부한 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 뿐만 아니라 검은콩의 검은 빛깔을 내는 '안토시아닌' 성분은 콜레스테롤 생성을 억제해 성인병을 예방해주는 효과도 있다고 합니다.
8. 된장
삼겹살 등의 기름진 음식을 많이 먹으면 내장에 쉽게 지방이 쌓이는데, 된장은 내장지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 실제로 돼지기름만 먹인 쥐와 된장을 함께 먹인 쥐를 비교했을 때, 된장을 함께 먹은 쥐가 살찌는 것이 훨씬 억제되었다고 합니다.