현대인들은 혈액순환이 잘 안되어 고생하는 이들이 많습니다. 하루종일 앉아서 생활하는 습관과 운동부족, 나쁜 식습관 때문인데요. 초기에는 손발저림이나 수족냉증 등의 가벼운 증상으로 나타나다가도 방치할 경우 뇌졸중과 같은 큰 질병으로 이어질 수 있어 평소 잘 관리하는게 중요합니다. 그럼 대표적으로 혈액순환에 좋은 음식 10가지를 소개해보겠습니다.
1. 오렌지
오렌지는 과일 중에서도 비타민 C가 많기로 손꼽히죠. 오렌지, 자몽, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일들은 혈액을 묽게하고 모세혈관 벽을 튼튼하게 해 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 동맥 벽에 붙어 동맥을 좁게 만드는 찌꺼기인 플라크(Plaque) 생성도 억제한다고 합니다.
2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 주원료인 코코아에는 '플라보노이드' 가 매우 많이 들어있는데요. 플라보노이드는 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고, 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 단, 설탕이 많이 든 '밀크 초콜릿' 보다 코코아 함량이 높은 '다크 초콜릿' 을 먹어야 한다는거 명심하세요!
3. 고추
고추가 혈액순환에 좋은 음식이라는거 아셨나요? 고추의 매운 맛을 내는 '캡사이신' 은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 혈관을 넓혀 혈액순환을 촉진합니다. 뿐만 아니라 매운 고추를 먹으면 땀이 나기도 하는데, 이는 캡사이신이 신진대사를 촉진하기 때문으로, 고추는 몸의 신진대사를 빠르게 해 비만을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
4. 생강
생강 역시 혈액순환에 좋은 음식인데요. 생강 특유의 매운 맛을 내는 '진저롤' 성분은 혈액순환을 원활하게 하며, 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있다고 합니다. 혈액순환이 잘 안되어 손발이 차갑다면 따뜻한 생강차를 마셔보세요. 체온이 올라가고 혈액순환이 활발해져 온몸이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있을 것입니다.
5. 마늘
마늘의 '알리신' 성분은 혈액 속 노폐물 축적을 억제하고, 탁한 피를 맑게 만들어주는 '혈관 청소부' 입니다. 게다가 혈관을 확장하는 작용도 있어 혈액순환에 좋은 음식 중 최고로 손꼽힙니다. 단, 알리신은 지용성이므로 생마늘보다는 기름에 볶아 먹어야 체내 흡수가 잘 된다고 합니다.
6. 해바라기씨
해바라기씨는 비타민 E가 풍부한 대표적인 식품입니다. 비타민 E는 혈액 응고를 억제해 혈액순환이 원활해지도록 하는 비타민으로, 혈액순환이 좋아짐에 따라 협심증이나 심장마비, 뇌졸중을 예방할 수 있다고 합니다. 해바라기씨 뿐만 아니라 아몬드와 같은 견과류, 호박씨, 올리브 등에도 비타민 E가 풍부하다고 하네요.
7. 은행나무잎
은행나무는 전세계에서 가장 오래된 나무 종류 중 하나인데요. 은행나무잎은 혈관을 확장시켜서 혈류를 촉진하는 기능을 합니다. 특히, 뇌로 가는 혈액순환을 촉진해서 치매 증상을 완화해주기 때문에 은행잎 추출물은 전세계적으로 치매환자들을 이용한 보조식품으로 많이 활용되고 있다고 합니다.
8. 구기자
구기자 역시 혈액순환에 좋은 음식인데요. 구기자는 몸 전체의 혈액순환을 좋게 하므로 손발이 차가운 수족냉증 완화에 특히 효과가 좋다고 합니다. 또 자양강장효과 역시 뛰어나 피곤하고 지칠 때 먹으면 좋은 식품입니다.
9. 수박
달콤한 수박 역시 혈액순환에 좋은 음식입니다. 수박의 붉은색을 내는 '라이코펜' 은 천연 항산화성분으로 혈액순환을 촉진하는 작용을 합니다. 수박 뿐만 아니라 토마토, 자몽, 살구 등 붉은색을 띤 과일들에는 라이코펜이 들어있어 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다.
10. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부한데요. 오메가-3는 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액을 묽게 만들어 혈액순환에 좋다고 입증이 된 성분이죠. 연어 뿐만 아니라 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선을 섭취하면 비슷한 효과를 볼 수 있으며, 야채 중에서는 아보카도에 오메가-3가 많이 들어있다고 합니다.