최근 불임 커플이 급속도로 늘어나는 데에는 다양한 원인이 있습니다. 결혼 연령이 높아진 것이 대표적이지만, 식습관의 변화 역시 중요한 요인이라고 합니다. 실제로 트랜스지방이 많은 음식을 먹을수록 불임률이 높아진다는 연구결과도 있으며, 지나친 카페인 섭취 역시 임신확률을 낮추고 유산 위험을 높인다고 하죠. 그럼 임신에 성공하기 위해 뭘 먹는게 좋을까요? 임신에 좋은 음식 8가지를 소개해보겠습니다.
1. 굴
굴이 남자의 정력에 좋다는 소리 들어보셨죠? 사실 굴은 임신에 좋은 음식이기도 합니다. 굴에는 아연이 매우 풍부하게 들어있는데, 아연은 정자와 난자가 만나 수정되는데 반드시 필요한 영양소입니다. 체내 아연이 부족하면 월경주기가 불규칙해지고, 양질의 난자를 생산하는게 어려워진다고 해요. 아연은 굴 뿐만 아니라 소고기, 돼지고기, 계란 등에도 들어있지만 굴에 가장 많이 들어있다고 하네요.
2. 콩
식물성 단백질이 풍부한 콩 역시 임신에 좋은 음식입니다. 하버드 대학교에서 진행된 연구 결과에 의하면, 임신을 계획하고 있는 19,000 여명의 여성들 중 동물성 단백질을 가장 많이 섭취한 여성들은 불임 확률이 39퍼센트 더 높게 나타난 반면, 식물성 단백질을 많이 섭취하는 여성들은 불임 확률이 훨씬 낮았다고 해요. 콩 뿐 아니라 두부, 견과류 등에도 식물성 단백질이 많이 들어있다고 하니, 고기 대신 먹어보는게 어떨까요?
3. 아이스크림
미국의 한 연구결과에 의하면 우유, 요거트, 아이스크림 같은 유제품을 매일 섭취할 경우 배란성 불임을 예방할 수 있다고 합니다. 단, 몸에 좋으라고 저지방 우유나 저지방 유제품을 먹는 것은 오히려 역효과를 불러일으킨다고 해요. 우유에서 인위적으로 지방을 제거할 경우 성호르몬 균형에 균열을 일으켜서 정상적인 배란을 방해하기 때문입니다.
4. 잎채소
시금치, 브로콜리, 루꼴라 등의 잎채소에는 배란 기능을 향상시키는 엽산이 풍부합니다. 단, 남편과 잎채소를 함께 먹어야 한다는거 잊지마세요. 엽산을 많이 섭취하는 남성들은 더 건강한 정자를 생산해내서 불임이나 유산 확률이 줄어든다고 하거든요. 미국 UC 버클리의 연구결과에 의하면, 97명의 건강한 남성들 중 엽산을 가장 많이 섭취한 남성들은 비정상적인 정자가 생길 확률이 약 20퍼센트나 감소했다고 합니다.
5. 호박씨
철분이 임산부에 좋다는 얘기는 많이 들어보셨죠? 사실 철분은 임신 전에도 꼭 먹어야 하는 영양소입니다. 여러 연구결과에 의하면, 임신 준비 기간 동안 철분 섭취를 늘린 여성들은 철분이 부족한 여성들보다 임신에 성공할 확률이 높았다고 합니다. 호박씨는 철분이 풍부한 대표적인 견과류이니, 입이 심심할 때 간식 대신 드셔보세요!
6. 현미
현미는 백미보다 체내 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지해줍니다. 이게 임신과 무슨 관련이 있냐고요? 인슐린 수치가 높아지면 생식 호르몬 생성을 방해할 수 있기 때문입니다. 네덜란드에서 임신을 계획중인 165쌍의 커플을 대상으로 6달 동안 진행된 연구 결과, 혈당이 높은 여성들은 임신에 성공할 확률이 평균의 절반 밖에 되지 않았다고 합니다. 임신에 성공하고 싶다면 흰빵보다는 통밀빵을, 백미보다는 현미를 드세요.
7. 연어
연어 역시 임신에 좋은 음식인데요. 연어에 풍부한 오메가-3는 생식 호르몬 생산을 조절하고, 생식 기관으로 혈류가 원활히 흐를 수 있도록 도와줍니다. 또한 임신을 위해서 반드시 피해야 할 음식이 '수은이 축적된 생선' 인데 연어는 다른 생선들보다 수은 축적량이 낮아 안전하다고 합니다. 참고로, 수은이 많은 대표적인 생선이 '참치' 이니 생참치이든, 캔에 든 참치이든 임신을 계획하고 있다면 안 먹는 것이 좋습니다.
8. 블루베리