현대인들은 과도한 스트레스와 운동부족, 불규칙한 생활습관 등으로 인해 만성 불면증에 시달리고 있는 경우가 많습니다. 잠이 안 올 때 많은 사람들이 약에 의존하곤 하는데, 사실 수면제의 도움 없이도 우리 주변에는 자연적으로 수면을 유도하는 음식들이 많이 있습니다. 양질의 수면을 위해 꼭 먹어야할 불면증에 좋은 음식 9가지를 소개해보겠습니다.
1. 체리
체리에는 생체리듬을 조절하는 '멜라토닌' 이라는 성분이 들어있어 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 실제로 미국 펜실베니아 대학교의 연구결과에 의하면, 만성 불면증을 앓고 있는 성인들에게 체리 쥬스를 마시게 했더니 더 빨리 잠들 수 있었다고 합니다. 뿐만 아니라 체리는 수면 시간과 수면의 질을 모두 높인다고 하니, 불면증을 겪고 있다면 꼭 먹어야 하는 과일입니다.
2. 우유
잠이 안 올 때 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 빨리 잠드는데 도움이 됩니다. 우유에 풍부한 칼슘이 예민한 신경을 안정시키기 때문입니다. 또한 우유에 풍부한 단백질과 아미노산은 수면 호르몬 분비를 촉진시켜 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 우유 뿐만 아니라 치즈, 요거트 등의 유제품을 먹어도 비슷한 효과가 있다고 하니, 집에 있는 유제품을 드셔보세요!
3. 바나나
바나나는 대표적으로 불면증에 좋은 음식입니다. 왜냐하면 바나나에는 근육의 긴장을 이완시키는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 바나나에 풍부한 탄수화물 역시 졸립게 만드는데 도움을 줍니다.
4. 고구마
고구마 역시 불면증에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 수면을 유도하는 복합탄수화물을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 근육을 이완시키는 칼륨 성분 역시 풍부하기 때문입니다. 감자나 흰쌀 역시 복합 탄수화물이 많으므로 숙면을 부르는데 좋은 음식들입니다.
5. 호두
호두에는 수면을 유도하는 '멜라토닌' 성분이 풍부합니다. 멜라토닌은 "신체 시계" 와 같은 작용을 하는 호르몬으로, 수면 주기를 정상으로 맞춰놓습니다. 따라서 평소에 호두를 충분히 섭취하면 뒤바뀐 수면 패턴이 개선되고, 잠드는 시간을 앞당기며, 규칙적인 수면을 유도한다고 합니다.
6. 아몬드
아몬드에는 양질의 수면을 위해 꼭 필요한 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 미네랄로, 긴장된 근육을 풀어주고 심신을 진정시켜 숙면을 유도합니다. 한 연구결과에 의하면 체내 마그네슘 수치가 너무 낮을 경우 잠들기가 어려워진다고 하니, 잠들기 전에 아몬드 한 줌을 드셔보세요.
7. 양상추
양샹추 역시 불면증에 좋은 음식인데요. 양상추에 들어있는 '락투카리움' 이라는 성분이 강한 진정효과가 있어서, 마치 뇌가 아편을 복용한 것 같은 효과를 낸다고 합니다. 즉, 저녁에 신선한 양상추로 샐러드를 만들어 먹거나, 야채주스에 첨가해 먹으면 밤에 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다.
8. 캐모마일차
캐모마일차는 스트레스를 없애주고 심신을 안정시키는 차로 유명하죠. 서양에서는 수천 년동안 잠자기 전에 마시는 차로 이용되어 왔을 정도인데요. 한 연구결과에 의하면, 잠자기 전에 캐모마일차를 마시면 글리신 수치가 높아지는데, 글리신이 신경과 근육을 이완시키고 약한 진정제와 같은 작용을 한다고 합니다.
9. 꿀
꿀에 있는 천연 당분은 인슐린 수치를 살짝 올리고, 수면을 유도하는 트립토판이 뇌 속으로 더 쉽게 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 잠자기 전에 꿀을 한 스푼 먹거나, 캐모마일차와 섞어서 마시면 꿀잠자는데 도움을 줄 것입니다.