마그네슘은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 꼭 필요한 필수미네랄 중 하나로, 체내에서 4번째로 많은 미네랄이라고 하는데요. 뇌에서부터 심장, 간, 콩팥, 위장, 뼈, 치아, 근육까지 무려 300개가 넘는 인체의 생화학적 기능에 관여하기 때문에 마그네슘 없이는 몸이 제대로 작동할 수가 없다고 합니다.
마그네슘의 대표적인 효능에는 스트레스 완화, 우울증 완화, 혈압 강하, 혈당 강하, 심장 건강 증진, 골다공증 예방 등이 있습니다. 많은 현대인들이 스트레스나 불면증을 달고 살고, 고혈압이나 당뇨 같은 성인병에도 취약한데, 단순히 본인의 탓이라 여겼던 문제들이 사실은 마그네슘 결핍 때문일 수 있다고 하니, 평소 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
그럼 마그네슘 효능에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 효능
1. 에너지 생성
마그네슘은 몸이 에너지를 내는데 꼭 필요한 성분으로, 특히 운동을 할 때는 평상시보다 10~20%의 마그네슘을 더 필요로 하기 때문에 평소 운동을 즐기는 분이라면 꼭 섭취해야 하는데요. 한 연구결과에 의하면 마그네슘 보충제를 먹은 운동선수들, 노인들, 만성질환 환자들의 운동 능력이 눈에 띄게 좋아졌다고 합니다. 또 마그네슘은 근육에 쌓여서 피로와 통증을 유발하는 '젖산' 을 없애 만성피로를 완화해주는 효과도 있다고 하네요.
2. 고혈압 치료
마그네슘은 혈압을 내리는 작용도 합니다. 하버드 대학에서 7만 명이 넘는 사람을 대상으로 한 연구에 의하면, 마그네슘 섭취가 가장 많은 사람들이 가장 건강한 혈압 수치를 갖고 있었다고 하며, 또 다른 연구결과에 의하면 마그네슘을 적정량 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 고혈압에 걸릴 위험이 70퍼센트나 낮았다고 합니다. 즉, 고혈압을 예방해 심장건강을 좋게하는 마그네슘 효능이 있습니다.
3. 스트레스 완화
마그네슘은 '항스트레스 미네랄' 이라고도 불리는데요. 즉, 온몸의 근육을 이완시키는 작용이 있어 긴장감 및 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 또 마그네슘은 뇌의 신경전달물질인 '가바' 가 제대로 기능하도록 돕는데, 이 '가바' 성분 역시 신경을 안정시켜서 스트레스 완화에 효과가 있습니다. 평소 스트레스를 너무 많이 받는다면 마그네슘 섭취로 효과를 볼 수 있다고 하니, 한번 시도해 보세요.
4. 우울증 완화
마그네슘을 섭취하면 우울증 증상 완화에도 도움이 되는데요. 실제로 한 실험결과에 의하면 우울증을 겪고 있는 노인들에게 매일 450mg의 마그네슘을 섭취하게 하자 항우울약만큼이나 효과적으로 기분이 좋아졌다고 합니다. 만약 우울증을 겪고 있다면 본인이 마그네슘이 부족한건 아닌지 의심해보세요
5. 골다공증 예방
나이가 들수록 뼈가 약해지면서 골다공증의 위험이 높아지죠. 흔히 뼈 건강을 생각하면 '칼슘' 만 떠올리는 분들이 많지만, 마그네슘 역시 뼈가 튼튼해지기 위해 필수적인 미네랄입니다. 즉, 마그네슘은 체내에서 칼슘 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 만드므로 결핍시 골다공증이나 골절이 생길 위험이 높아진다고 합니다.
6. 변비 완화
마그네슘은 변비를 치료합니다. 이는 마그네슘이 근육을 이완시키는 작용이 있어서 대장 근육을 이완시키기 때문으로, 마그네슘을 충분히 섭취하면 변이 장을 쉽게 이동해 배변이 원활해진다고 합니다. 실제로 변비를 겪고있는 노인환자들이 마그네슘 보충제를 섭취했을 때 변비약을 쓰는 것보다 효과가 더 좋았다는 연구결과도 있고요. 단, 너무 많은 양을 복용할 경우 설사를 유발할 수도 있으므로 적당량을 복용하는 것이 중요합니다.
7. 당뇨병
마그네슘은 당뇨병의 예방과 치료에도 효과가 있는데요. 20년 동안 4000명을 대상으로 관찰한 결과, 마그네슘 섭취가 가장 많은 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 47퍼센트나 더 낮았다고 하며, 매일 고용량의 마그네슘을 섭취한 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 눈에 띄게 개선되었다고 합니다. 이렇게 당뇨병 예방 뿐만 아니라 당뇨 치료에도 효과가 있는 마그네슘 효능이 있습니다.
8. 불면증 완화
많은 현대인들이 과도한 스트레스나 경쟁, 운동 부족 등의 이유로 인해 불면증에 시달리는데요. 마그네슘은 '천연 진정제' 라고 불릴 만큼 심신을 진정시키는 효과가 뛰어나 숙면을 돕는다고 합니다. 실제로 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취하면 수면시간이 증가하고, 더 빨리 잠들게 되며, 아침에는 더 잘 일어나게 된다고 하네요.