마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수미네랄 중 하나인데요. 심각하게 수치가 내려갈 때까지는 뚜렷한 결핍 증상이 안 나타나기 때문에 잘 간과되는 미네랄이기도 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 혈압, 신진대사, 면역기능에 중요한 영향을 끼치고, 에너지를 내는데도 필수적이므로 부족할 경우 만성 피로, 천식, 당뇨, 설사, 골다공증, 편두통, 셀리악병 등의 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 현대인들에게 매우 흔한 증상입니다. 현대인들의 필수품이라고 할 수 있는 카페인과 설탕이 체내 마그네슘을 고갈시키고, 스트레스를 많이 받아도 마그네슘 소모가 늘어나기 때문입니다. 또 지나친 알코올 섭취 역시 마그네슘 결핍을 초래하므로 평소 음주량을 줄이고 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩 같이 마그네슘이 풍부한 음식들을 많이 먹는게 좋다고 합니다.
그럼 마그네슘 부족증상에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족증상
1. 근육 경련
근육경련은 대표적인 마그네슘 부족증상입니다. 마그네슘이 결핍되면 많은 양의 칼슘이 신경세포로 흘러들어가 근육 신경을 자극하기 때문입니다. 단, 근육 경련은 상당히 흔한 증상이기 때문에 스트레스나 카페인 과다섭취 등에 의해서도 발생할 수 있다는 함정이 있습니다. 원인이 마그네슘 결핍인 경우 마그네슘 보충제만 섭취해도 즉시 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 우울과 불안
마그네슘은 신경을 안정시키는 작용이 있어서 결핍 시 불안감이나 신경과민, 우울증을 유발할 수 있다고 합니다. 실제로 외국에서 8800명을 대상으로 한 실험결과 마그네슘 섭취가 가장 적은 그룹의 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 22% 증가했으며, 몇몇 전문가들은 현대인들의 '저마그네슘' 식단이 최근 우울증이나 정신질환이 급속도로 늘고있는 이유라고 믿고 있기도 합니다.
3. 피곤함
마그네슘은 체내 세포가 에너지를 내는데 꼭 필요한 성분으로, 부족할 시 만성 피로, 에너지 저하, 의욕 상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 '근무력증' 이라고도 알려져 있는 근육 약화 현상이 나타날 수도 있으므로 피곤함이 너무 심하거나 너무 오래 지속된다면 마그네슘 섭취가 부족한 것은 아닌지 의심해보세요.
4. 불면증
마그네슘은 마치 진정제처럼 온몸을 느긋하게 만들어주는 효과가 있습니다. 즉, 온몸이 이완되고 심신이 느긋해져 편안한 수면에 도움을 줍니다. 반대로 마그네슘이 결핍되면 수면에도 영향을 미쳐 불면증에 걸릴 확률이 높아진다고 하는데요. 만약 밤에 잠이 잘 안오는 이유가 마그네슘 결핍 때문이라면, 보충제를 섭취하기만 해도 즉시 효과를 볼 수 있다고 합니다.
5. 불규칙한 심장박동
마그네슘 부족증상 중 가장 심각한 증상이 바로 불규칙한 심장박동, 즉 부정맥입니다. 이는 마그네슘 결핍에 따른 심장근육의 미네랄 불균형 때문에 나타는데, 심할 경우 뇌졸중이나 심장마비가 올 수도 있으니 미리 치료받으셔야 합니다. 부정맥이 생기면 약간 어지러움, 숨이 가빠짐, 가슴통증 등의 증상도 함께 나타날 수 있으니 참고하세요.
6. 고혈압
마그네슘은 혈압을 떨어뜨리는 작용을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 혈압이 올라가서 고혈압이 될 위험이 증가하며, 심한 경우 심장마비나 심장질환의 원인이 되기도 합니다. 실제로 심장마비 환자의 절반 정도가 치료를 위해 염화마그네슘을 섭취한다고 하니, 고혈압 및 각종 심장질환을 예방하려면 평소 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋겠네요.
7. 변비
마그네슘은 대장 근육을 이완시켜 배변을 원활하게 합니다. 따라서 평소 마그네슘 섭취가 부족하면 변비에 쉽게 걸릴 수 있는데요. 실제로 일본에서 한 연구결과에 의하면 마그네슘 섭취가 낮은 여성들이 변비가 생길 확률이 크게 증가했다고 하네요.