현대인들은 회사에서 하루종일 컴퓨터 화면을 들여다보고, 집에서는 스마트폰을 들여다보는 경우가 많은데요. 이렇게 눈을 오랜시간 과도하게 사용하면 눈이 피곤해지고 눈알이 뻑뻑해지며, 시야가 뿌옇게 보이기도 합니다. 눈이 피로해지는 원인은 컴퓨터나 스마트폰이 가장 흔하지만, 그밖에 운전을 오래하거나, 너무 밝은 곳에 오래 있어도 나타나곤 합니다.
눈이 피로해지면 한 번씩 하던 것을 멈추고 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 찜질이나 지압, 마사지, 눈 운동 등을 해줘도 좋은 효과를 볼 수 있고요. 우리는 잠자는 시간을 제외하곤 하루 약 16시간 이상을 눈뜨고 생활하기 때문에, 신체 어느 부위보다도 쉽게 피로가 누적될 수 있는 곳이 바로 눈이죠. 눈 건강을 유지할 수 있는 눈 피로 푸는법에 대해 소개해보겠습니다.
눈 피로 푸는법에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
눈 피로 푸는법
1. 물과 오메가-3 챙겨먹기
눈의 표면에는 눈물막이라는 아주 얇은 막이 있어 눈의 보호막 역할을 하는데요. 눈물막이 제 기능을 하지 못하면 안구건조증이 쉽게 생깁니다. 눈물막은 물과 지방, 점액으로 이루어져 있기 때문에 평소 물과 기름 섭취를 늘리면 눈을 촉촉하게 해줄 수 있는데, 기름 중에서는 오메가-3와 오메가-6가 좋습니다. 오메가-3는 눈물막을 견고하게 하고, 안정성을 높여주며 오메가-6는 염증을 완화해 안구건조증 증상을 완화해준다고 합니다.
2. 20-20-20
평소에 간단하게 눈 피로 푸는법이 있습니다. 바로 20-20-20 규칙인데요. 컴퓨터 화면에 집중하다가도 적어도 20분마다 한번씩 시선을 돌려서, 적어도 20피트(약 6미터) 이상 떨어져있는 물체를, 20초 동안 보는 것입니다. 전문가들은 실제로 이를 20-20-20 규칙이라고 부르는데, 긴장되어 있는 눈 속 근육들을 이완시켜 피로를 줄이는 효과가 있다고 합니다.
3. 찜질 하기
수건에 차가운 물을 묻혀서 양쪽 눈 위에 올려놓아보세요. 이렇게 눈을 덮고 2분에서 7분 동안 있으면 지친 눈에 활기를 되찾아준다고 합니다. (물론 더 오래 있어도 상관없습니다.) 수건이 아닌 차 티백을 이용해도 되는데, 차에 함유되어 있는 테닌 성분이 혈관을 수축시켜서 부은 눈을 완화해주는 효과도 있다고 합니다.
4. 자주 깜박이기
눈을 자주 깜박이면 눈의 피로를 푸는데 도움이 되는데요. 특히 컴퓨터화면이나 스마트폰 앞에서 보내는 시간이 많은 사람일수록 자주 눈을 깜박여야 한다고 합니다. (컴퓨터 화면에 집중하고 있는 사람들은 평소보다 눈을 깜박이는 횟수가 66%나 줄어든다고 하네요.) 앞으로는 생각날 때마다 최대한 눈을 깜박이려고 노력해보세요!
5. 빛은 약하게
컴퓨터나 스마트폰이 눈에 쉽게 피로를 주는 이유는 화면에서 나오는 환한 빛 때문인데요. 이는 방 안의 불도 마찬가지여서 너무 환한 불빛은 눈에 부담을 준다고 합니다. 만약 눈이 피로하다 싶으면 집 안의 전등을 하나만 켜거나, 전등의 밝기를 조절해보세요. 밝은 불빛에 너무 오래 노출되면 눈에 금세 피로가 쌓입니다.
6. 지압법
눈이 뻑뻑하거나 아플 때 지압을 하면 도움이 되는데요. 눈에 좋은 지압 부위에는 '정명혈' 과 '미간' 이 있습니다. '정명혈' 은 두 눈과 콧대 사이의 움푹 파인 공간으로, 엄지손가락으로 지그시 눌러주면 안구 건조 및 피로감 개선에 좋다고 합니다. 또 손바닥 전체를 이용할 수도 있는데, 손바닥을 약 30회 정도 비벼 따뜻하게 만든 후 이마 뼈부터 시작해서 눈과 눈 주위 뼈대를 살며시 눌러주면 좋습니다. 지압을 하면서 안구도 같이 움직여주면 더욱 효과적이라고
하네요.
7. 눈 운동
눈 운동 역시 눈 피로를 푸는데 도움이 됩니다. 만약 컴퓨터 화면을 오래 보거나, 책을 오래 읽거나, 뭔가 집중하는 일을 오래해서 눈이 피로하다 싶으면 다음과 같은 운동을 해보세요. 1. 코 끝을 쳐다보세요. 2. 멀리 있는 물체를 보세요. 3. 다시 코 끝을 쳐다보세요. 4. 이 과정을 10번 정도 반복합니다. 이렇게 멀리 있는 물체와 가까이 있는 물체를 번갈아가면서 보면 눈에 축적된 피로를 푸는데 도움이 된다고 합니다.