변비 원인
1. 섬유질이 적은 식사
섬유질이 적은 음식 (ex 인스턴트 식품)을 많이 먹으면 장이 운동을 충분히 하지 못해 변비가 생길 수 있습니다.
2. 과도한 다이어트
다이어트로 음식을 너무 적게 먹으면 충분한 양의 변이 만들어지지 않고, 장이 무력해져 변비 원인이 됩니다.
3. 물을 너무 적게 마실 때
물은 몸 속을 깨끗하게 씻어주고 변의 수분량을 늘려주므로 물 섭취량이 부족하면 변비 원인이 됩니다.
4. 잘못된 배변습관
변을 억지로 참는 버릇이 있거나 배변이 불규칙한 사람, 집 밖에서는 배변을 잘 보지 못하는 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다.
5. 스트레스
스트레스를 받으면 장벽이 긴장되어 수축되고 장이 운동을 잘 할 수 없게되어 변비 원인이 됩니다.
6. 만성 질병
뇌졸중, 파킨슨병, 당뇨병, 갑상선기능저하증, 또는 임신 중 호르몬 불균형 등의 만성질병도 변비 원인이 될 수 있다고 합니다.
7. 약물 남용
변비약, 마약, 진통제, 수면제, 우울증약, 칼슘, 철분제, 고혈압약 등 다양한 약물을 과용하면 장신경이 손상되어 변비가 생길 수 있다고 합니다.
변비 해결법
1. 식사를 할 때 다양한 음식을 골고루 섭취하면 영양분이 고루 흡수되어 장운동이 잘 됩니다.
2. 변을 부드럽게 하는 수용성 섬유질이 많은 사과, 귤, 귀리, 콩 같은 식품과 장의 연동운동을 도와주는 불용성 섬유질이 많은 잡곡과 채소를 많이 드세요.
3. 해초를 많이 먹으면 섬유질과 비타민, 무기질이 많이 들어 있어서 장의 연동운동을 도와줍니다.
4. 하루 8잔~10잔 이상의 충분한 물을 마시면 변비 완화에 좋습니다.
6. 식물성 기름과 견과류를 드세요. 기름은 변이 장벽을 매끄럽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.
7. 규칙적인 시간에 맞추어 음식을 드세요. 식사시간이 불규칙하면 변비가 생기기 쉽습니다.
8. 인스턴트식품이나 가공식품, 패스트푸드를 먹지 않고, 술과 담배는 되도록 줄이고 스트레스를 덜 받도록 노력하세요.