오늘은 수영 효능에 대해서 알아보겠습니다. 요새는 다이어트 때문에 수영을 배우시는 분이 많은데 수영을 하면 살이 빠지는데 도움이 될 뿐 아니라 건강에 좋은 다른 여러 효험도 있다고 합니다.
수영은 칼로리 소모가 많고, 관절에 충격을 주지 않으며, 나이에 상관없이 누구나 배울 수 있기 때문에 완벽한 운동이라고 불리기도 합니다. 또한 꾸준히 하면 근육을 강화해주고, 체력이 좋아지며, 더 젊어지기까지 한다고 합니다.
수영 효능에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.
수영 효능
1. 근력과 지구력을 동시에 발달시킨다
수영장에서는 끊임없이 움직이지 않으면 즉시 가라앉게 됩니다. 따라서 항상 유산소운동을 할 수 밖에 없습니다. 또한 물은 공기보다 800배나 밀도가 높기 때문에 몸의 근육은 항상 저항을 받게 되므로 근력운동을 동시에 할 수 있습니다.
2. 관절에 충격이 없다
다른 운동처럼 근육이나 관절에 충격을 주지 않기 때문에 부상당한 운동선수나 노인들에게도 좋은 운동으로, 몸이 근육통에 시달릴 때나 힘든 운동으로 지쳐있을 때도 바로 쉬는 것 보다 수영으로 풀어주는 것이 회복에 더 좋다고 합니다.
3. 스트레스를 없애준다
운동을 할 때 나오는 엔도르핀이 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 물 안에 있는 것만 해도 기분을 좋아지게 하는 수영 효능이 있다고 합니다. 한 연구결과에 의하면 만성 스트레스를 겪고 있는 환자들은 물에 잠겨있거나 떠있기만 해도 증상이 완화되었다고 합니다.
4. 폐에 좋다
물 속에 있을 때는 산소가 귀해집니다. 자연스럽게 몸은 더 효율적으로 산소를 사용하기 위해 한 번 숨을 들이쉴 때마다 신선한 공기를 더 들이마시고 한 번 내쉴 때마다 이산화탄소를 더 많이 내쉬게 되며 수영선수들은 달리기선수들보다도 폐활량이 좋다고 합니다.
5. 달리기에 도움이 된다
산소를 효율적으로 사용하는 능력을 기름으로써 지구력이 향상되는데, 지구력이 향상되면 지치지 않고 더 오래 더 빨리 달릴 수 있으며, 또한 수영으로 엉덩이 근육과 햄스트링, 어깨, 코어 근육이 단련되어 달리기를 잘하는 데 도움이 됩니다.
6. 젊어진다
꾸준히 수영을 한 사람들은 생물학적으로 자기의 본래 나이보다 20년이 젊다고 합니다. 또한 혈압과 콜레스테롤수치, 심혈관 건강, 중추신경계, 인지능력, 근육량, 혈액수치가 일반인들보다 훨씬 좋다고 합니다.
7. 안 쓴 근육을 발달시킨다
수영장에서는 우리가 평소에 안쓰던 근육들 (ex 팔근육)을 사용하게 됩니다. 또한 수영을 할 때는 물속에서 균형을 잡는 것이 중요하므로 아래쪽 등근육이나 몸을 안정화 되게 하는 코어근육을 발달시키는데 도움을 줍니다.
8. 더 똑똑하게 만들어준다.
성인 남자가 가슴높이까지 물에 잠겨있을 경우 뇌로 가는 혈액이 14퍼센트 증가한다고 합니다. 이유는 심장이 있는 가슴에 물이 압력을 가하기 때문입니다. 이 때문에 뇌가 똑똑해지는 놀라운 수영 효능이 생긴다고 합니다.